اللعب بحدود: متى تضغط على المكابح

علامات تستحق التوقف

• تلعب بمال كان مخصصاً للإيجار أو الفواتير أو المصروف.
• تعود لتعويض خسارة الأمس، وتزيد الرهان لتسرّع ذلك.
• تخفي عن أهلك أو أصدقائك كم تلعب أو كم خسرت.
• تشعر بالتوتر أو الضيق حين لا تستطيع اللعب.
• تستدين أو تبيع شيئاً لتودع من جديد.
• يأخذ اللعب وقت النوم أو العمل أو العائلة.

علامة واحدة تكفي لتتوقف وتراجع. لا تنتظر أن تجتمع كلها.

حدود تضعها قبل أن تبدأ

أغلب المواقع الجادة تتيح حد إيداع يومي وأسبوعي وشهري، وحداً للخسارة، وتذكيراً بمدة الجلسة. اضبطها قبل أول إيداع، حين يكون قرارك هادئاً. احسب المبلغ بالدينار من المال الزائد عن احتياجاتك، لا من المدخرات.

الاستراحة والاستبعاد الذاتي

إذا شعرت أن الحدود لم تعد كافية، استخدم الاستراحة المؤقتة لأيام أو أسابيع، أو الاستبعاد الذاتي لمدة طويلة أو بشكل نهائي. تجدها في إعدادات الحساب أو عبر الدعم. بعد الاستبعاد، احذف التطبيقات وألغِ حفظ بيانات الدفع، ولا تفتح حسابات جديدة في مواقع أخرى.

تحدّث مع أحد

الكلام مع شخص تثق به من العائلة أو الأصدقاء خطوة أولى قوية، حتى لو بدت صعبة. وإذا كان اللعب يؤثر في نومك أو مزاجك أو مالك، فاستشر طبيباً أو مختصاً في الصحة النفسية، فإدمان القمار مشكلة معروفة لها علاج. وإذا كنت قلقاً على شخص قريب، فاسأله بهدوء ودون لوم، واعرض أن تكون معه حين يطلب المساعدة.

وتذكّر أن طلب المساعدة ليس ضعفاً، وأن التوقف في أي لحظة قرار صحيح مهما كان المبلغ الذي خسرته.